Antes permítame decirle que el dormir es indispensable ya que en esas horas el cuerpo y órganos se restablecen, además nos ayuda al sistema inmune el no dormir bien nos trae como consecuencias.
1 hay mas estrés
2 carácter muy irritable
3 desanimo
4 bajos reflejos
En estudios se ha rebelado que el 60% de las personas adultas tienen dificultad para dormir por lo menos 3 noches por semana.
Espero que estos puntos puedan ser de su ayuda.
Establezca una misma hora para dormir- haga todo lo posible por dormir a la misma hora y despierte a la misma hora todos los días aun los fines de semana.
Mantenga una rutina puede ser tomar un té, leer, oír música clásica ya que esta relaja el sistema nervioso.
Haga deporte frecuentemente- el ejercitar su cuerpo le ayudara a bajar las tenciones, pero debe ejercitarse unas horas antes ya que si lo haces muy tarde puede quitar el sueño.
Reduzca los estimulantes- el consumir café en exceso tiene consecuencias.
No fume las personas que fuman tardan mas en poder dormir, despiertan frecuentemente por las madrugadas y duermen fragmentada mente.
Bebe alcohol pero con medida- hay mitos que tomando alcohol concilia mejor y rápido el sueño, pero no es así ya que este ocasiona dormir fragmentada mente, y puede causar adición.
Por la tarde relájese piense o elabore una lista de sus pendientes para el día siguiente para que no haya preocupaciones.
Tenga un ambiente de paz en su recamara-en un cuarto silencioso y obscuro es mas cómodo poder dormir, mantenga una temperatura entre los 60 y 70 Fahrenheit.
Que el dormir sea una prioridad en su vida.
Procure no utilizar medicamentos para dormir mejor es utilizar un té de azar o valeriana, ya que las medicinas pueden causar adición, o otras consecuencias como la somnolencia.