Pagina Principal Salud Salud mental Consejos Caseros Para Conciliar El Sueño

Consejos Caseros Para Conciliar El Sueño

¿Cuántas veces no ha pasado que tenemos el deseo de descansar y no podemos? El ir y venir diario, el stress y las preocupaciones nos afectan mucho y no tenemos una buena calidad de sueño.

Una buena dieta será factor de ayuda para conciliar el sueño más rápido:alt

Almendras

Las almendras contienen gran cantidad de magnesio, que ayudan a la relajación muscular y favorecen el sueño. Consumir unas pocas almendras en la cena serán suficientes para que notes sus efectos sedantes.

Plátano

Si tienes problemas para dormir, tómate un plátano poco antes de acostarte. Debido a su riqueza en magnesio y potasio, ayuda a relajar los músculos propiciando un sueño reparador.

Cerezas

Las cerezas frescas o en zumo, gracias a la “melatonina” que contienen, te ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente.

No lo dudes, disfruta de esta fruta poco antes de acostarte y dormirás a pierna suelta.

Leche

La leche posee un perfecto inductor del sueño, el calcio, pues es de gran ayuda contra el estrés y la estabilización de las células nerviosas.

Disfruta de un reconfortante vaso de leche bien calentito antes de acostarte y verás como te resultará más sencillo conciliar el sueño.

Infusiones:

Algunos brebajes te ayudarán a relajarte y favorecerán un buen descanso.alt

La manzanilla, conocida por sus propiedades relajantes, y el té verde, el cual es rico en “teanina”, aminoácido capaz de relajarte profundamente de forma completamente natural y sin efectos secundarios.

Si te has decidido por el té verde, te recomendamos elegirlo descafeinado si lo consumirás poco antes de acostarte.

¡Cuidado Con El Azúcar!

Con frecuencia, los problemas para dormir pueden deberse a una mala elección de alimentos en la cena.

Si la cena es muy rica en azúcares (bollería industrial, chocolatinas, pasteles…) producirá que tus niveles de azúcar en sangre aumenten bruscamente para volver a bajar después mientras estés durmiendo, haciendo que te despiertes a media noche o sufras pesadillas, y en definitiva, impida disfrutar de un sueño reparador.

Evita en la cena los alimentos ricos en carbohidratos simples, y apuesta por los huevos, pescado o el queso, como fuente de proteína, que puedes acompañar de una ensalada variada que contenga lechuga, vegetal que favorece el sueño gracias a sus propiedades sedantes.

Por: Luciernaga

Comentarios
Añadir nuevo
+/-
Escribir comentario
Nombre:
Email:
 
Título:
 
Por favor introduce el código anti-spam que puedes leer en la imagen.
 

Iniciar sesión de foro


Artículos relacionados:

Ningún articulo relacionado