Es desesperante cuando sabemos que se acerca la menstruación por incomodidad pero es mas desesperante cuando hay dolor, o inflamación y sabemos que tenemos que lidiar con esto por muchos años, por eso te daremos unas sugerencias para que sea mas llevadero.
El síndrome premenstrual se manifiesta de maneras diversas como inflamación, baja de energía o nos ponemos, demás susceptibles, sensibilidad en los senos, cabios de humor fatiga, y es cuando nos llega el (SPM)
Esto es una realidad el síndrome premenstrual existe, es un detonante hormonal, ya que los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen drásticamente, perturbando el equilibrio físico emocional del cuerpo, las endorfinas producidas por el cuerpo para aliviar el dolor, y los niveles de serotonina, su disminución se relaciona con alteraciones, tales como la depresión.
Estos síntomas son manifiestos entre el séptimo a decimo día antes de la menstruación y desaparece al comenzar el periodo.
Estos síntomas son variantes de una mujer a otra. En algunas mujeres los síntomas son de mayor intensidad.
Hinchazón y sensibilidad en los senos.
1- Retención de líquidos.
2- Hinchazón abdominal.
3 - Fatiga y dificultad para dormir.
4- Cansancio y astenia.
5- Irritabilidad, cambios de humor y mayor sensibilidad.
6- Depresión y ansiedad.
7 - Dolor de cabeza, conocidas como migrañas menstruales.
8- Dificultad para concentrarse.
9- Dolor de las articulaciones y de los músculos.
10- Disminución de apetito sexual.
11- Trastornos estomacales.
Se que es complicado lidiar con estos síntomas pero tu tienes la decisión de terminar con estos días de pesadilla a continuación te hablaremos como terminar con ellos.
El ejercicio es un buen aliado y aun mas si lo practicas al aire libre, esto generara endorfinas y te ayuda a liberar tensiones, agresividad, irritabilidad y ayuda levantar el animo, es recomendable dormir mas de lo acostumbrado ya que el cuerpo suele estar mas agotado.
Es importante cambiar nuestra alimentación ya que nuestra alimentación tiene un papel muy importante en el sistema hormonal.
En estos días es de suma importancia comer carbohidratos. ya que estos ayudan a una buena digestión, y contienen triptófano este es un aminoácido que ayuda al organismo a producir serotonina.
Cuando estamos en este periodo es común que te de el deseo de comer algo dulce, como pasas, ciruelas, chocolate, que es rico en triptófano que es un relajante, el ya nombrado reduce la ansiedad y mejora el animo, debemos incluir frutas sobre todo el plátano, y frutas secas tales como nueces y almendras, hacer todo lo posible por evitar las grasas, cafeína, bebidas gaseosas, alcohol, sal, es muy conveniente comer alimentos altos en fibras como frutas, verduras, y cereales integrales , ya que estos ayudan a evitar el estreñimiento y colaboran a reducir los niveles de estrógenos.
El tomar mucha agua y consumir poca sal es de ayuda al cuerpo en el proceso depurativo para eliminar los líquidos, ya que en este periodo hay una elevada presencia de estrógenos en la sangre y estas hormonas tienden a retener líquidos y la parte mas susceptible son los tobillos , cintura, pechos, piernas manos.
Es conveniente tomar un vaso de leche caliente para calmar las molestias, por que el calor ayuda a que haya una mejor circulación sanguínea y descongestiona la zona pélvica y la leche ayuda a estimular las hormonas endorfinas estas colaboran a controlar el dolor y a disminuir las contracciones.
Amigas les mostraremos una lista de complementos dietéticos para que es síndrome premenstrual no sea tan incomodo
1-La Levadura de cerveza es rica en vitaminas del grupo B, sobre todo B6 que incrementa los niveles de progesterona lo que permite una mayor producción de serotonina.
2- También son ricos en esta vitamina los frutos secos, las verduras de hoja verde y cereales integrales, especialmente avena.
3- Vitamina A alivia los dolores de senos, la irritabilidad y la falta de fuerzas.
4- Vitamina E disminuye la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual.
5- Zinc y Selenio son dos oligoelementos muy importantes en las funciones hormonales, alivian la hinchazón de los senos.
6- Manganeso y cobalto también intervine en el equilibrio hormonal.
7- Yodo y azufre útiles en casos de trastornos menstruales.
8- Calcio y magnesio ayuda a relajar los músculos del útero tomados unos días antes de la regla.
9- Aceite de onagra, rico ácido gammalinoléico tiene propiedades antiinflamatorias muy indicadas para evitar la retención de líquidos, el dolor de pechos y las molestias propias de la menstruación. También alivia los síntomas depresivos que suelen aparecer con el síndrome menstrual.
10-Aceite de germen de trigo alivia la tensión en los senos.
Hay plantas que son tus aliadas para ese periodo.
Manzanilla: alivia los dolores y combate los espasmos que se producen durante el síndrome premenstrual o la menstruación.
Milenrama: reduce la ansiedad y la irritabilidad, así como otros efectos secundarios propios del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza, de senos e hinchazón del abdomen.
Ajenjo: esta planta además de ser depurativa y disminuir los dolores menstruales, regula los niveles de azúcar en la sangre, calmando así, la necesidad de tomar dulces, un deseo que afecta a muchas mujeres durante este periodo.
Salvia: favorece el equilibrio hormonal, por lo tanto ayuda a regular la menstruación, por lo que se aconseja en casos de trastornos de la regla. Al Tonificar el sistema nervioso, alivia la irritabilidad, depresión y astenia que puede acompañar al síndrome premenstrual.
Lavanda: tiene una acción sedante sobre el sistema nervioso central y estimulante de la menstruación
Ortiga: posee propiedades depurativas y diuréticas que ayudan a disminuir la hinchazón de los senos, vientre, manos y tobillos.
Cola de caballo: diurético y depurativo, ayuda a eliminar los líquidos y residuos, que se acumulan en senos, manos y pies durante el síndrome premenstrual.
Melisa: sedante suave, equilibra el sistema nervioso, ayuda a conciliar el sueño y alivia los dolores de cabeza y molestias de la menstruación.
Valeriana: disminuye la ansiedad y la irritabilidad que acompaña al síndrome premenstrual y ayuda a conciliar el sueño.
Hinojo: su aceite esencial activa la menstruación y alivia las flatulencias y dispepsias que aparecen durante el síndrome premenstrual o la menstruación.