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Que debemos hacer antes de hacer deporte

0060bCuando vamos hacer deporte tenemos que tener en cuenta varios puntos que ayudaran a que sea mejor tu rutina de ejercicios.

Para ejercitarnos tenemos que tener una preparación, tanto física como mental. Asique te damos varios consejos de cómo hacerlo. Recuerda que los resultados se verán según la constancia con que hagas deporte.

• El aseo personal, diario, evitando el agua fría, sólo templada.

• Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar los ejercicios, y si es el almuerzo, 2 horas antes. Dormir una siesta de 1 hora, es aconsejable.

• El ejercicio se hará con ropa cómoda. Esta ha de ser holgada, del tipo deportiva (chándal, camiseta, pantalón corto,…). Incidiremos en el calzado que debe ser ligero, y a la vez fuerte y resistente para evitar lesiones mecánicas (esguinces, fracturas,…).

• Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada. Al finalizar estos, se debe descansar antes de dar por finalizado el ejercicio o actividad física.

• Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen a la comida principal. Después de realizar una marcha, descansar 30 minutos. La marcha se hará al principio sobre terreno llano.

Ante temperaturas altas:

•Aumentar la ingesta hídrica (puede ser acompañada de alguna bebida con aporte de minerales).

•Utilización de cremas para la piel con un factor de protección adecuado. También debemos proteger los ojos y la cabeza; todo esto cuando se están realizando las actividades al aire libre.

Ante bajas temperaturas:

•Secarnos correctamente y abrigarnos para evitar riesgos de resfriados después del esfuerzo, o de sudar profundamente.

•Cuando además del descenso de temperaturas, también hay viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica, por ello debemos programar bien la rehidratación.

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Sarita 81 |2014-15-11 17:52
Gracias por la información. Luciérnaga
Anónimo |2014-20-11 21:09
Yo soy perezosa para eso del agua, pero he leído aquí y en otros foros que es importante, pero no puedo!
CHIKISTRIKIS. |2014-12-12 23:23
Chica es muy importante que bebas agua !, pues hidrata tú piel, y es de mucha ayuda a tu cerebro y cuerpo, pues el mayor porsentaje del cuerpo es ocupada por agua, así que te animo a que te acostumbres a tomar agua, pues tendías una mejor vida, mejor cutis, mejor cabello, etc.
 

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