Glúteos perfectos

El tener unas  bonitas pompis es el sueño de toda mujer, pero para esto hay que tener dedicación para lograrlo.Glúteos perfectos

Una buena alimentación y ejercicio llegaremos a nuestro sueño.
Como primer punto tienes que hacer una rutina de ejercicios.

Acostadas  boca abajo apoyando los codos en el suelo, levantando la pierna derecha manteniendo la espalda recta,  subiendo y bajando la pierna sin dejarla caer hacer 10 series por cada pierna.

Acostada de lado descansando la cabeza sobre el brazo que esta sobre el suelo y a continuación levanta la pierna recta repite este ejercicio por 10 series de cada pierna.

Colócate en el suelo boca arriba, los brazos estirados a tus laterales  dobla tus piernas, levanta la cadera manteniendo tus pompis contraídas durante unos segundos y repite 10 series,

La constancias es muy importante, si no puedes a diario hazlo cada tercer día.

Es muy importante el hidratarnos, tomando mucha agua.

Practica el subir y bajar escalones.

Mantén las pompis el mayor tiempo que te sea posible contraídas.

A la hora del baño enjuágate con agua fría esto te ayudara a reafirmar.

Si tu trabajo es estar sentada camina cada hora eso te ayudara un poco.

el spinning es buenísimo y de resultados muy  rapidos.

Comentarios
Añadir nuevo
+/-
Escribir comentario
Nombre:
Email:
 
Título:
 
Por favor introduce el código anti-spam que puedes leer en la imagen.
Daniella |2010-13-10 21:19
Estos ejercicios los prractique y saben hacerlos te costara un poco,pero diras que esta facil,el problema es a los dias que te dolera todito hasta sentarte lo pensaras,pero apesar de eso no los dejes de hacer pues el cuerpo solo necesita adaptarse al trabajo
LAGRIMITA  - GLUTEOS PERFECTOS |2011-03-03 18:03
Los gluteos son mùsculos y necesitan un ejercicio para ponerlos visualmente firmes.

Para ello, debes seguir una buena rutina de firmeza y fitness, es decir, ejercicio aeróbico y de musculatura, para conseguir el volumen y el efecto que deseas.
el Pilates. Un ejercicio incluso que muchas mujeres consideran adictivo; te pones en forma, elasticidad, relajación…Y trabajar tu silueta con los estiramientos.
asi que chicas a cuidar su figura..
pepe |2011-13-03 20:37
Es verdad , hay que ser constantes en las rutinas, el cuerpo se acostumbra a ese ritmo de trabajo, y la mentalidad se hace sana al ingerir alimentos que solo hacen bien a tu cuerpo.
Mujer |2011-14-03 09:10
A mí si me gusta hacer deporte y cuando no hago lo extraño es chévere, además eso es muy saludable y nos da una mejor calidad de vida, y nos añade años. GRACIAS.
Luciernaga |Administrator |2011-15-03 12:28
En lo personal a mi me encanta el spinning. Y me siento mucho mejor desde que lo práctico. De verdad. Uff y si que he quemado gracita….Pero pompa mas no ….besitos
Daniella |2011-15-03 17:38
cierto mujer,ademas que los dias que se hace ejercicio y se mantiene uno activa,es cuando realmente se logra descansar por las noches y por consecuencia nos favorece en el cutis y nos libera de las espantosas ojeras,hacer ejercicio es bueno por donde se le mire
 

Iniciar sesión de foro


Artículos relacionados: