Cuando trabajamos en ocasiones no podemos acudir a un gimnasio pero que remos bajar ciertas aéreas, como las caderas y muslos.
Al despertar:
150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas
Desayuno:
Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo
De aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas
200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Colación:
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas
Durante el día:
4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua
(Tome durante todo el día en pequeñas porciones)
Comida:
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite
Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón
Agua simple, de Jamaica, limón, té o café sin azúcar
Colacion:
1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo
(Pastel de chocolate, tudel de manzana, pastel de plátano, etc.)
Cena:
1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías
200ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras
Al dormirse:
100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado
Cucharita cafetera de aceite de oliva
Cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco